rok diety

Dieta dla osoby która trenowała trening siłowy rekreacyjnie przez około rok, teraz aktywność mała, dieta ma na celu redukcje tk tłuszczowej z maksymalnym oszczedzeniem mięśniowej. Waga 105 kg Wzrost 190 cm Wiek 23 lata Typ budowy: endo/mezomorfik Aktywność: Niewielka - Lekki trening codziennie w postaci pompek, 6 weidera Cel: Zrzucenie docelowo 15 [...]

[...] zmotywuje do systematycznego treningu. :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Danusia_ WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy – rok temu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~58 kg WZROST: 161 cm OBWÓD RAMIENIA: --- OBWÓD ŁYDKI: 33,5 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD [...]

Cześć :) Swoje dbanie o siebie zaczęłam rok temu ograniczając jedzenie śmieciowe. Teraz raz na ruski rok zjem coś na mieście. Wszystko prawie robię w domu. Moja waga przez wiele lat to 52 kg. Jak zaczęły się problemy ważyłam 68 ( to jakieś 2 lata temu), później przyszedł wielki stres i wróciłam w ciągu 2 mieś. do 54. Wtedy tylko paliłam, piłam [...]

[...] coś doradzić. Od przeszło 8 lat walczę ze swoją wagą... W zasadzie zawsze byłam kluchą, był okres, że ważyłam 81 kg (przy wzroście 164 cm). Udało mi się zrzucić 20 kg w pół roku dzięki zmianie diety na zdrowszą i treningom, których wcześniej nigdy w moim życiu nie było. Od tego czasu utknęłam... Raz ważę mniej, raz więcej a ciało wciąż wygląda [...]

Witam, od pół roku ćwiczę boks, nadszedł czas, przeszedłem kilka badań, tj, EEG, EKG, morfologia, badanie moczu, badanie ogólne u lekarza sportowego, tj wzrost itd. pozostało mi zawieźć wynik EEG(ponieważ jestem troche opóźniony z powodu wycieczki szkolnej) do Zgorzelca wraz z książeczką bokserską, zostanie ów podbita i będę zdolny do walk. Jest [...]

[...] swoją motywację do treningów i trzymania diety:-) Na początku parę słów o mnie. Mam na imię Łukasz, mam 24 lata, studiuję dziennie na Politechnice Poznańskiej (piąty rok), dodatkowo pracuję na śmieciowej umowie w branży energetycznej. Pracę przeplatam zajęciami na uczelni, więc zdarzają się dni, w których jadę do pracy na 6.00, śmigam na [...]

[...] kilka dni jakaś kanapkowo-słodyczowa bomba dająca 2-3 tys kcal na dzień. Problem z zaburzeniami odżywania na poziomie emocjonalnym w dużej mierze przerobiłam przez ostatni rok i teraz chcę się po prostu zabrać do roboty "fizycznej". Wystartowałam ponad 3 tygodnie temu z wagą 110 kg. Zaczęłam od wyłączenia większości węglowodanów (pieczywo, [...]

Staż treningowy Witam, na imię mam Łukasz trenuję na siłowni od 18 roku życia. Nie było zbyt wiele przerw nie pamiętam żadnej dłuższej niż miesiąc. Mam aktualnie 27 lat więc zaliczę sobie 8 lat stażu na siłowni. Wymiary: Mam 191 cm wzrostu, jeżeli chodzi o typ budowy ciała, to ja siebie wrzuciłbym do endomorfików, bo całe życie mam nadwagę. [...]

[...] sie za 2 minutki w koszu;) trenowalem na silce jakies 2 lata temu, pozniej robilem na budowie no i tak zeszlo, brak czasu na dalsza kontynuacje. Teraz wlasnie znalazlem czas(rok maturalny) wiec planuje przymasowac ostro, tylko ze potrzebuje do tego kilku waszych wypowiedzi, rad.. Jesli dobrze pamietam cwiczylem tak: Pon:Klatka tric Sroda: Biceps, [...]

Witam wszystkich w moim poście chciałem prosić o pomoc w powrocie na siłownie oraz skorygowaniu mojego treningu. Mój staż na siłowni to rok plan ćwiczeń wyglądał następująco. W każdym dniu robiłem inna partie mięśni oraz z przemieszaniem treningów co tydzień żeby nie robić schematem (nie przyzwyczajać mięśni). Co do diety starałem się ja trzymać [...]

[...] 168 cm Waga 80 kg Z sportem jest u mnie różnie - ideałem nie jestem (niestety). Od zawsze mam problemy z wagą (dietą:P) od zawsze tony słodyczy towarzyszyły mi z każdym krokiem, z racji tego do najchudszych nigdy nie należałem. W 2007 roku w po grudniowych świetach stanałem na wadze przed lustrem i zobaczyłem magiczna liczbę 94 kg (przy [...]

Witam wszystkich! Jestem świeży na tym forum, jest to mój pierwszy temat. Dobra to od początku: Ćwiczę w tym roku od końca czerwca(oczywiście jeszcze na sucho, za jakis miesiąc mysle o jakiejś kreatynie) i mam zamiar ćwiczyć przez cały rok. Wcześniej ćwiczyłem tylko okresowo, np. rok temu przechodziłem na siłownie 4 miesiące i przestałem, [...]

[...] 3xtydz po 75 min Co lubisz jeść na śniadanie: 3 kromki chleba razowego, wędlina, pomidor, ser biały, konfitury Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami (cukinia,brokuł,papryka,dynia) Co jako przekąskę : orzechy laskowe,migdały, rodzynki Co jako deser : sernik Ograniczenia żywieniowe : nie jadam czekolady Stan zdrowia: czy regularnie [...]

[...] 60-63 kg. Zawsze w rodzinie mówili że gdy przytyje to zaraz to zgubie...i tak było. Do czasu. Od jakiś 3 lat brałam tabletki antykoncepcyjne, było wszystko ok. Lecz jakiś rok temu postanowiliśmy z chłopakiem odstawić tabletki i wtedy się zaczeło. Na początku przytyłam z 5 kg. Jakieś 3 miesiace temu juz ważylam 75 kg ( z 63kg) i mam [...]

Witam. Już prawie rok temu pytałem o ćwiczenia. Robiłem plan ćwiczeń dla początkujących w domowych warunkach, który jest na tym forum. Po 4 miesiącach treningu nie przybyło mnie ani grama. Jednak zupełnie nie zwracałem uwagi na dietę. Teraz poczytałem o problemach z przybieraniem masy ektomorfików i możliwe że ja właśnie takim ektomorfikiem [...]

Siema To moj pierwszy post, wiec najpierw pare slow o sobie. 4 lata temu wazylem ok 125kg (max 128)- zaczalem cwiczyc na silowni. Przez okragly rok, 3 x w tyg robilem FBW. Rok pozniej do silowni dorzucilem jeszcze BJJ 2 x w tyg. Udalo mi sie zrzucic sporo (2 lata temu do zawodow zbilem do 88kg), ale sila poszla tez w dol. Dieta nie byla [...]

[...] Dieta zawsze wegetariańska, wysokowęglowodanowa, bez liczenia kalorii, ale też nigdy się nie objadałam jakoś specjalnie. (Dla jasności teraz przytyłamod tego,że przez rok nie przestrzegałam żadnej diety (oprócz tego,ze wegetariańskiej) i mało ćwiczyłam. ) Rozważam, czy nie zrezygnować z treningów siłowych i nie wrócić do samego biegania i [...]

Witam serdecznie Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem zmiany stylu życia pod względem żywieniowym i pod względem aktywności. Nowy rok i trochę czasu spędzonego na forum skłoniło mnie wreszcie do przejścia z teorii w praktykę  Moim celem jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych co wraz z ciężką pracą na siłowni pomoże mi wypracować [...]

Wiek: 17; Waga 60; Wzrost 173; Cel do osiągnięcia: Masa; Staż: 1 rok; Aktywność fizyczna: 3h WFu w tygodniu + ćwiczenia we własnym zakresie. Długo zbierałem się, aby zamieścić tutaj swój dziennik treningowy. Postanowiłem zmienić swój wygląd. Mam już dość bycia baardzo chudym i w związku z tym zacząłem ćwiczyć. Tak z osoby, która nigdy nie mogła [...]

[...] z przerwami sylwetka: brzuszek i boczki błędy : rzadko zmieniany plan treningowy , nie zawsze trzymałem się diety cykle: jeden cykl z testosteronu,stanololu clenbutleronu. rok temu. dni na trening: 4 dni w tyg po około 90 min + 30 minut aeroby ( lub mogę aeroby przenieść na kolejne 3 dni ) SUPLEMENTY Mianowicie posiadam parę rzeczy takich jak : [...]